ESTIRAMIENTOS

El OBJETIVO principal que buscamos al principio y al final de TODOS los entrenamientos es realizar un calentamiento-Estiramiento lo mas correcto y concentrado posible, importante la ejecución de los estiramientos

NOTA IMPORTANTE: El primer estiramiento de todos (el del giro del cuello no se hace así es erróneo, movimientos de izquierda a derecha y hacia delante y detrás ) 5 repeticiones por sentido y despacio

Cómo hacer stretching: (Fijarse en los dibujos correctamente)

  • Calentar siempre antes de estirar
  • La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida.
  • Poner atención en los músculos que se están estirando.
  • Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad, cualidades físicas y grados de tensión de cada persona.

Cómo NO hacer stretching:

  • No hacer rebotes. Los stretching deben ser relajados y graduales.
  • No estirar el músculo hasta sentir dolor.
  • No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos poducir una contractura.
  • No aguantar la respiración durante el estiramiento.

Respiración:

  • Debe de ser lenta, rítmica y controlada.
  • Si se ésta doblando hacia adelante para estirar un músculo, se espirará mientras se hace este movimiento y después, durante el estiramiento, respiraremos despacio.
  • No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo.
  • Si esta posición impide respirar con naturalidad es que no se está relajado. Debemos disminuir la tensión, hasta que se pueda respirar con naturalidad.

estiramiento1 estiramiento2